O movimento popular Outubro Rosa é “comemorado” em todo o mundo. A cor rosa remete à cor do laço que simboliza a luta contra o Câncer de Mama e estimula a participação da população, das empresas e entidades para a conscientização sobre essa doença e suas formas de prevenção e detecção precoce. Este movimento começou nos EUA quando, no mês de Outubro, vários Estados faziam ações referentes ao câncer de mama, e posteriormente, o Congresso Americano tornou o Outubro o mês de prevenção ao câncer de mama. A popularidade do Outubro Rosa alcançou o mundo e hoje, nesse mês, são feitas muitas ações voltadas às mulheres para que se previnam, se “toquem”, detectem precocemente, se apoiem e se conscientizem sobre essa doença.
Nós, mulheres, temos a obrigação de nos AMAR, de nos cuidar, de nos autovalorizar, e devemos assumir uma postura positiva em relação à vida, seja lá o que estivermos enfrentando nesse momento. Nós, da Bela e a Terra, sabemos que Saúde vai muito além da ausência da doença, e para isso, convidamos a Dra. Fernanda Ota, médica dermatologista e Medicina Preventiva , que alia maravilhosamente a MEDICINA com a filosofia da PREVENÇÃO, da qualidade de vida, dos bons hábitos, da Saúde.
Vamos à matéria que ela fez carinhosamente para nós:
“O que acho interessante ressaltar é que quando falamos em fazer exames de imagem como a mamografia ou o ultrassom, estamos falando em detecção precoce. Quando falamos em prevenção, estamos falando em evitar o aparecimento do problema. O cenário ideal é associar as duas ações!
A prevenção do câncer de mama e de todos os tipos de câncer ocorre através de mudança de estilo de vida: alimentação equilibrada, sono reparador, prática de atividade física saudável e equilíbrio mental. Essa é a base para uma vida saudável. Além disso, a diminuição da exposição às substâncias tóxicas para o nosso corpo também contribuem e muito, para esse caminho da SAÚDE e BEM ESTAR. Se você tem uma genética mais favorável ao câncer, a boa notícia é que através da epigenética, que é um dos temas mais estudados na medicina atual, podemos silenciar genes através de práticas e hábitos de vida saudável.
Quando falamos sobre alimentação, temos sempre que pensar em equilíbrio nutricional. O que se resume em:
– Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, alimentos industrializados, fast food e, claro, cigarros.
– Dar preferência aos legumes, vegetais, frutas e sempre que possível, orgânicos.
– Consumir proteínas animais em equilíbrio;
– Ficar atenta a ingestão adequada de água ao longo do dia ( média de 30 a 50 ml por peso/ao dia).
– Plantas do grupo das brassicas que são brócolis, couve – flor, couve, acelga, repolho, são bem interessantes na prevenção do câncer devido a dois compostos bioativos: índole 3 carbinol e os sulforafanos.
– Existem ativos encontrados em alimentos ou suplementos, que são excelentes aliados na prevenção do câncer. São eles:
- Curcuma longa : Açafrão, Curry
- Resveratrol: Uvas
- Epigalatocatequina: Chá verde
- Ácido elágico: Uva, Morango, Nozes
- Gingerol: gengibre
Além da alimentação, o sono reparador é imprescindível para que o todo o organismo funcione corretamente, e é através dele que o nosso corpo se repara e se recicla. Cada espécie tem um ciclo circadiano, ou relógio biológico, e nós, como seres humanos, fomos programados para dormir à noite e ficarmos ativos durante o dia. Quando quebramos essa lei da natureza, tendemos a adoecer.
Outra questão que não pode ficar de fora em se tratando de saúde é o estresse. Estresse é qualquer fator que altere nossa homeostase, nosso equilíbrio. Pode ser estresse físico, como uma atividade física extenuante, ou mental, como insônia, problemas no trabalho, conjugais e preocupações do dia a dia. O que poucos sabem é que a ingestão de substâncias nocivas como alimentos inflamatórios e exposição às toxinas, também são fatores geradores de estresse que prejudicam nosso organismo.
O mais interessante é que quando trabalhamos os pilares da vida saudável, ficamos mais preparados para combater os impactos do mundo moderno. Até porque, não temos o poder de mudar a predisposição das pessoas, precisamos estar com saúde física e mental em dia para que o meio nos impacte em menor grau.
A atividade física saudável é indissociável à saúde. Ela auxilia nosso corpo a liberar hormônios de bem – estar, contribuindo para a diminuição do stress, diminui a resistência à insulina e fortalece a parte muscular diminuindo também, o risco de osteoporose.
A excessiva exposição às toxinas ambientais é uma infeliz realidade e leva ao aumento do risco de desenvolver um câncer. Podemos destacar o impacto que essas substâncias geram nas nossas vias de metilação, diminuindo nossa capacidade de destruir e combater as células mutagênicas. As substâncias que mais entramos em contato são os metais como mercúrio, alumínio, chumbo, cadmio, arsênio, níquel, os halogênios como cloro, bromo e flúor e também substancias como bisfenol A. O ideal é diminuir essa exposição através de medidas como:
- Pasta de dente sem flúor, já que a região abaixo da língua e as mucosas bucais possuem alto poder de absorção;
- Trocar panelas e utensílios de cozinha com alumínio;
- Trocar desodorantes por opções sem alumínio. Além do mecanismo carcinogênico já citado, esse metal bloqueia a nossa sudorese e isso implica em não eliminar toxinas que o corpo quer expelir que aumentam dano celular;
- Diminuir a ingestão de farinha de trigo devido ao bromo muito encontrado nas panificações;
- Não usar higienizadores para vegetais com hipoclorito devido ao cloro;
- Ingerir mais alimentos orgânicos;
- Usar filtros de água de osmose reversa que filtram boa parte desses compostos;
- Diminuir uso de recipientes de plástico principalmente para guardar e transportar alimentos;
Os cosméticos, maquiagens e esmaltes convencionais podem conter chumbo, alumínio, cadmio, níquel, entre outras substâncias tóxicas, e, existe uma alta absorção desses compostos pela pele, portanto o ideal é buscar produtos certificados quanto à isenção desses componentes. Além desses compostos, existem substâncias usadas na indústria cosmética para conservar o produto, aumentar o tempo de fixação, para dar fragrância, cores e texturas, que são os ftalatos, parabenos, formaldeído, BHA, BHT e fragrâncias sintéticas que além de serem tóxicos, também são considerados disruptores endócrinos. Ou seja, atuam nos receptores estrogênicos aumentando risco principalmente de câncer de mama, tanto em homens quanto mulheres e formação de ginecomastia, que é o aumento das mamas em homens. Também podem alterar e atrapalhar funções de glândulas como a tireoide e adrenal, que são a chave para o nosso metabolismo, podendo gerar sintomas como cansaço, sono e indisposição.
Frente a todos esses fatores, acho relevante salientar que as rotinas são individuais, portanto, encontre no seu dia a dia um caminho para amenizar esses impactos ambientais, sempre buscando saúde e qualidade de vida em qualquer idade! Equilíbrio sempre!.”
Dra. Fernanda Sayuri Ota. Médica Dermatologista SBD/CRM: 135.317/ RQE: 45.950. Medicina Preventiva.
Tel: (16) 33071233.
@drafernandaota
Que aula hein?!! Matéria riquíssima de informação e conteúdo. Eu, particularmente, admiro demais médicos que possuem essa visão integrada, acredito que essa será a Medicina do Futuro. Agradecemos muito a essa contribuição em nosso Blog da Bela!
Baseado em tudo isso que a Dra. Fernanda falou, temos que nos conscientizar que são as pequenas mudanças no nosso dia a dia que vão fazer a diferença na nossa saúde. É eliminar um hábito nocivo aqui, colocar um novo hábito bom ali…. é cuidar da nossa saúde mental. É Começar! É encontrar uma modalidade de exercício físico que te dê prazer, um tempo no seu dia para se cuidar, para se AMAR. É ter um ritual diário só seu. Ir trocando aos poucos os utensílios de cozinha, os lanches rápidos pelos mais nutritivos, a ida ao supermercado pelo sacolão, os cosméticos tradicionais cheios de tóxicos por aqueles que além da estética, contribuem para a saúde de sua pele. Trocar a tevê pelo livro, o carro pela bike, o remédio pelo alimento, o celular por um encontro pessoalmente com aquela amiga querida. É transformar o mês de Outubro no ano inteiro, se cuidando, se prevenindo, apoiando, ajudando e incentivando sua família, amigos e outras mulheres a fazerem o mesmo. Que esse mês seja sim, o mês de conscientização, mas não da doença, sim da SAÚDE!
